Как бросить курить

_Title Как бросить курить
_Author
_Keywords

Начало: 
            
                        

Существуют два способа:

• быстрый и
  
• постепенный.

Быстрый - рекомендуется лицам, выкуривающим менее пачки сигарет в день, а также молодежи. Выбираются два дня полного отказа от курения (чаще суббота и воскресенье). Если удается не курить этот срок, то добавляются еще сутки и так в течение всей недели. Далее ставится задача не курить в течение одного месяца и так далее. Дома и на работе надо убрать все, что напоминает о курении (пепельница, зажигалка и др.). Важно построить новые отношения с курящими друзьями, сотрудниками, не поддаваться на их предложения закурить.

Постепенный способ отказа рекомендуется много курящим (пачка сигарет и более) и пожилым. Он реализуется в течение1-1,5 мес. Первоначально требуется провести учет и оценку каждого случая закуривания в течение суток по степени желания закурить по пятибалльной системе. Далее ставится задача по ежедневному сокращению потребления сигарет на 1-2 в сутки, в первую очередь из тех, которые выкуриваются при слабом или умеренном желании закурить. Через две недели надо поставить перед собой вопрос " Сколько дней я могу совсем не курить?" и попытаться не курить 2-3 дня. Далее попытки должны неоднократно повторяться, число дней без курения удлиняться до одного месяца и более. В этот период может наступить "ломка" или "синдром отмены", когда велик риск снова закурить.

Поэтому рекомендуется обращаться за поддержкой к врачу через 2 недели, 1 и 3 мес. после отказа от курения.

Что такое "синдром отмены"?

Он может развиться у много куривших людей в процессе отказа от табака в связи с привыканием и высокой физиологической зависимостью от никотина. Синдром отмены проявляется непреодолимым желанием закурить, снижением аппетита, мышечного тонуса, расстройством пищеварения, появлением тревожности, раздражительности, расстройством сна. В таких случаях может помочь использование никотинсодержащей жевательной резинки (например, никоретте) или никотинового пластыря, приобретаемых в аптеке. Никотинсодержащую резинку рекомендуется жевать при возникновении желания закурить (10-15 раз в сутки). Всасывающийся из нее в кровь никотин снижает тяжесть синдрома отмены и таким образом помогает бросить курить.

Какие еще существуют способы, облегчающие отказ от курения?

В поликлиниках используются методы иглорефлексотерапии и психотерапии, дающие неплохой эффект. Однако они помогают, лишь в том случае, если курящие приняли твердое решение бросить курить.

При выбоpе метода отказа от куpения можно воспользоваться анкетой Хорна, а также учитывать индивидуальные рекомендации по прекращению курения:

• Выбор времени: отпуск, длительная командировка
  
  
• Ограничить потребление крепких чая и кофе
  
  
• Отказаться от употребления спиртных напитков
  
  
• Избавиться от сигарет, зажигалок, пепельниц
  
  
• Избегать места и обстоятельства, где есть риск закурить или изменить стереотипы поведения
  
  
• Ограничить калорийность потребляемой пищи, расширить физическую активность
  
  
• Соблюдать 3 правила:
  
  
  
  
  
  • никогда не выкуривать предложенной сигареты
    
    
  • никогда не покупать сигарет
    
    
  • если сигареты все же куплены, то выкуривать только одну и выбрасывать остальные

Источник: