Как облегчить боли в спине?

_Title Как облегчить боли в спине?
_Author
_Keywords

Женщины и мужчины одинаково часто страдают от болей в спине, но мужчины страдают длительными болями вследствие поднятия тяжестей, у женщин же спина зачастую болит от сидячей работы.

«Второе по распространенности место занимают боли в спине у тех, кто работает сидя, а это в большинстве своем женщины, которые целыми днями сидят за столом, нередко перед компьютером», — говорит Шейла Рейд, координатор службы реабилитации Института по лечению заболеваний позвоночника в Новой Англии.

Чаще всего люди страдают от болей в пояснице, которая появляется в результате перенапряжения мышц и тканей, соединяющих кости и хрящи. Резкое движение, при котором задействуются уставшие и нетренированные мышцы, вполне может вызвать внезапную боль.



Вынашивание ребенка и уход за ним также создают большие нагрузки на спину. «Во время двух последних триместров беременности плод сдвигает центр тяжести, увеличивает изгиб позвоночника, в результате чего может заболеть спина», — замечает Дебора Каштан, снимающая у своих пациенток боли в спине за счет выработки правильной осанки. Если не принимать мер, с годами спина болит все больше.

«Вскоре после родов, когда ребенок только пытается ходить, спина у женщин начинает болеть от того, что они часто нагибаются и поднимают тяжелого ребенка», — говорит Каплан. «У женщин одинакового с мужчинами роста мышечной массы на 1/3 меньше, чем у мужчин, — утверждает Роза Хейз, специалист по эргономике Почтовой службы США. — Им требуется большее напряжение мышц для выполнения той же работы».

Большинство женщин крепко подумает перед тем, как поднять 50-фунтовую гирю в тренажерном зале, однако они не задумываясь поднимают ребенка или 5-килограммовый пакет с овощами, имея в руках портфель с книгами и бумагами, отмечает д-р Хейз. Это может вызвать перенапряжение мышц спины.

Если врач подтвердит, что ваши мучения вызваны болезненными сокращениями мышц или хроническими болями в пояснице и не связаны с межпозвонковым диском, можете с облегчением вздохнуть, поскольку в таком случае дело вполне поправимо.

Йога помогает

Инструктор по йоге Джудит Ласатер говорит, что изгибает свое тело самыми немыслимыми способами и при этом всегда чувствует себя замечательно. Вот что может предложить вам автор книги «Расслабление и обновление: йога для снятия стресса».

«Йога не только растягивает и укрепляет мышцы, она помогает женщинам больше узнать о своем теле и своих эмоциях. Она может помочь уменьшить боли в спине, потому что вы осознаете, что их вызвало», — утверждает она.

От болей в спине помогают грелки, лед, подушечки с подогревом, прикладываемые к больному месту, осторожное потягивание, подкладывание подушки под спину в области талии. Чтобы боли в спине не мучили вас на рабочем месте, каждые полчаса делайте разминку.

Сохраняйте спокойствие. «В большинстве случаев боль в спине проходит через несколько дней или неделю, даже если вы ничего не предпринимаете, — говорит Мэри Энн Кинан, руководитель отделения ортопедической хирургии Медицинского центра Аьберта Эйнштейна в Филадельфии. — Сделайте глубокий вдох и спокойно выдохните как можно больше воздуха. Это снимет стресс и поможет ускорить выздоровление».

Устройте себе выходной. «При болях в спине вы не чувствуете в себе силы переделать множество дел. И не пытайтесь. Ложитесь в постель и отдыхайте», — советует д-р Кэрол Уокер.

Отдохните 1—2 дня, но не больше. Затянувшийся отдых приносит скорее вред, чем пользу, считают специалисты. «Даже если вы чувствуете себя неважно, вам следует активно двигаться, — говорит д-р Уокер. — Если вы пролежите в постели дольше 2 дней, у вас замедлится кровообращение, мышцы и суставы станут менее подвижными и вы увеличите шансы нанести дополнительный вред своей спине».

Лечитесь теплом. «Чтобы смягчить боль, прикладывайте к больному месту грелку или грелку-подушку», — советует Шейла Рейд.

Лечитесь холодом. «Иногда женщины обнаруживают, что избавиться от воспаления им наилучшим образом помогает лед», — говорит д-р Уокер. Приблизительно каждый час прикладывайте лед к больному месту на 5— 10 минут в течение дня.

Примите безрецептурное средство. Любое безрецептуное болеутоляющее средство, содержащее аспирин, ибупрофен, ацетаминофен или кетопрофен, может облегчить боли в спине.

Попробуйте потянуть спину. «Осторожное потягивание может помочь быстрее прийти в норму», — утверждает д-р Уокер.

Лежа на спине, постарайтесь подтянуть колени к груди, предлагает Шейла Рейд. Затем небольшим усилием прижимайте колени. Расслабьтесь. Если вы не испытываете боли, повторите упражнение несколько раз. При возникновении болей остановитесь.

Бросьте курить. Если вы курите, прекратите. «Исследования показали, что у некурящих боли в спине возникают реже и бывают не столь сильными, как у курящих», — утверждает д-р Кэрол Хартиган. «Более того, курение приводит к ускоренному старению межпозвонковых дисков, поскольку спина получает меньше кислорода и крови», — утверждает д-р Уокер.

Советы беременным и матерям маленьких детей

Боли в спине часто появляются во время беременности и ухода за маленькими детьми. Вот что полезно делать.

Попросите врача-акушера рассказать, какие упражнения следует делать при болях в спине. Физические упражнения — ключ к решению проблемы, считает д-р Уокер. «Чем сильнее ваши мышцы, тем больше шансов, что они окажутся в состоянии выдержать вес плода», — говорит д-р Уокер. Ходите, плавайте. Любой вид аэробики поможет вашей спине, если вы будете заниматься им до тех пор, пока не начнете испытывать неприятных ощущений.

Удобная одежда = меньше боли

После длительной работы в качестве главного врача клиники планирования семьи и болезней, передаваемых половым путем, Барбара Стюарт заметила, что после дня работы, постоянно наклоняясь над пациентами, она начинает испытывать боли в пояснице. Вот как она вышла из положения.

«Я накупила свободных брюк и удобных платьев, закрывающих колени, для работы, — рассказывает она. — Теперь, когда мне нужно осмотреть пациента, я могу не сдвигать колени и придвигать стул близко к пациенту. Чем ближе к нему я сижу, тем меньше мне приходится наклоняться, спина не напрягается».

Это урок для женщин других профессий: придвигайтесь ближе к объектам своей работы — и ваша спина скажет вам спасибо. Носите низкие каблуки. Каблуки выше 4 см тяжело скажутся на вашей спине.

Поддержите свою спину. «При кормлении ребенка кладите под спину подушку, чтобы было удобнее. Прижимайте ребенка к груди, а не наклоняйтесь к нему, напрягая спину, — советует Дебора Каплан. — Если вы кормите ребенка, сидя в кресле, кресло должно иметь удобную спинку».

Пользуйтесь креслом-качалкой. Удобно кормить ребенка в кресле-качалке с подлокотниками, которое можно купить там же, где вы покупали ребенку кроватку. «Такое положение во время кормления снимает давление со спины и не напрягает рук», — говорит д-р Хартиган.

Пользуйтесь скамеечкой. «На небольшой скамеечке ноги будут отдыхать, а ваша спина окажется в удобном положении и не будет напрягаться», — замечает д-р Хариган.

Будьте внимательны к спине и дома, и на работе

Если однажды у вас заболела спина, вряд ли вы захотите повторения. Врачи могут предложить в этом плане целый ряд профилактических мер.



Старайтесь держаться ближе к предмету, который будете поднимать. «Подумайте — чем ближе вы к тому, что вам предстоит поднять (будь то ребенок, сумка с овощами или ящик с канцелярскими принадлежностями), тем меньшую нагрузку вы дадите вашим мышцам», — поясняет д-р Хейз. Поднимая груз, старайтесь не нагибаться, но делать упор на колени. Крепко упирайтесь ногами, одну ногу ставьте немного впереди другой. Обхватив груз руками, поднимая или опуская, держите его ближе к животу. Следите, чтобы нагрузка была одинаковой на обе руки.

Сначала поднимайте, потом поворачивайтесь. Кажется, это так естественно — вы берете сумку с овощами и поворачиваетесь, чтобы поставить ее в машину, или поднимаете ребенка и вынимаете его из кроватки одним движением. «Не делайте так, — предупреждает д-р Хейз. — Со временем такие движения могут привести к развитию грыжи межпозвонкового диска. Нужно поднять груз, переместить ближе к животу и только после этого поворачиваться, передвигая ноги, а не вращая бедрами».

Носите свободную одежду. «Если вам предстоит поднимать тяжести, свободные юбки и брюки обеспечат большую свободу движений, чем узкие юбки, которые сводят , коленки вместе», — замечает д-р Каплан.

Пользуйтесь сумками на колесиках. Портфели тяжелы. Сумки с ремнем через плечо тоже не легки. «Оттягивая плечо, они создают неравномерную нагрузку на позвоночник, начинает болеть спина», — говорит д-р Хейз.

КОГДА НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ

«При болях в спине в течение недели или больше или если боль то появляется, то исчезает ежедневно, отправляйтесь к врачу, — призывает Кэрол Уокер, хирург-ортопед. — Немедленно обращайтесь к врачу, если боль иррадиирует в ноги, если ноги становятся слабыми или немеют».

Просто носите в сумочке минимум вещей, предлагает она. Остальные вещи можно носить в рюкзачке или возить в сумке на колесиках, как это делают многие путешественники.

Правильно организуйте свое рабочее место. «Хорошее кресло должно быть полностью регулируемым, чтобы в нем было удобно сидеть и удобно выполнять работу», — советует Энни Пиварски, специалист по эргономике и руководитель программы по предупреждению травм в Мемориальной больнице Святого Франциска в Сан-Франциско.

«Чтобы спина не напрягалась, стопы ног должны стоять на полу, а спина — опираться на спинку кресла. Колени должны быть чуть ниже бедер или на одном уровне с ними, и вы не должны тянуть шею, чтобы разглядеть изображение на экране компьютера», — замечает Рейд.

Двигайтесь. Каждые полчаса двигайтесь, чтобы мышцы и позвоночник не были скованы.

Попробуйте пользоваться подушечкой под поясницу. «Купите такую подушечку в магазине предметов ухода за больными или просто подоткните под поясницу скатанное полотенце», — советует Дебора Каплан.

Носите обувь с низкими каблуками. «Невысокие каблуки иногда полезны для свода стопы, но каблуки выше 5 см приводят к изменению изгибов позвоночника, что может вызывать боли в спине», — говорит д-р Уокер. Если вам приходится носить туфли на высоких каблуках, надевайте их лишь в особых случаях.


Источник информации: