Почему у меня бессоница?

_Title Почему у меня бессоница?
_Author
_Keywords

Давно доказано, что вся жизнь на Земле подчиняется определенным ритмам. Так весна, лето, осень и зима сменяют друг друга, образуя привычный сезонный цикл; солнце всходит каждый день, движется по небу и садится; луна прибывает и убывает; в океане приливы чередуются с отливами. Люди издавна замечали эти ритмические изменения, приурочивая к ним свою каждодневную деятельность. Человеческий организм тоже подчиняется своим ритмам, многие из которых связаны с ритмами Земли и даже приспособлены к ним. Всего человеческому организму свойственно более ста таких ритмов и многие из них связаны с циклом "сон - бодрствование".

Сон - специфическое состояние нашего организма с характерными особенностями и циклами мозговой деятельности. Это не перерыв в работе мозга, а особое состояние сознания, во время которого мозг проходит через несколько различных стадий активности. К сожалению, для очень многих сон в той или иной степени является серьезной проблемой.

Итак - бессонница... Не ошибусь, если скажу, что каждый человек хотя бы раз сталкивался с нею. Она как минимум, может быть двух видов: это нарушение самого процесса засыпания, когда мы ворочаемся чуть ли не до утра в тщетной попытке заснуть, и нарушение фазовости сна, когда фаза так называемого поверхностного сна настолько неглубока, что человек просыпается от любого шороха и в результате утром встает с ощущением, что он вообще не спал. Но чаще все-таки бессонницей называют именно невозможность заснуть. И это почти всегда - результат хронического переутомления.

Сразу уточним: речь идет вовсе не о физическом переутомлении, а об интеллектуальном. Как раз при сильной физической усталости все проще: вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки. А вот когда в постоянно перегруженном, возбужденном состоянии находится ваш мозг - тогда заснуть очень тяжело. Так что можно сказать, что бессонница - привилегия людей с интеллектом. Тот, кто не привык перегружать свой мозг, кто не мучается над каждой проблемой более двух минут, сразу переключаясь на что-то более легкое , приятное и не столь обременительное для интеллекта - почти никогда не испытывает проблем со сном. А у тех, чей мозг просто физически не в силах справиться с предлагаемой нагрузкой и постоянно работает в запредельном режиме, и возникают трудности с засыпанием.

Современный человек со своей автоматизированной и механизированной жизнью подвержен в большей степени переутомлению как раз интеллектуальному, при отсутствии переутомления физического. Всем нам катастрофически не хватает движения: мы в основном сидим на работе и по улице передвигаемся чаще всего на своем или общественном транспорте. Между тем, при современном ритме жизни, интеллектуальные проблемы становятся все сложнее. Считается, что проблема бессонницы - привилегия жителей больших городов, где физические нагрузки сведены к минимуму, а личностных проблем гораздо больше и "мозговые перегрузки" - не редкость.

У тех, чья жизнь расписана буквально по минутам, состояние интеллектуального переутомления - просто постоянный спутник. Считается, что чем больше мы успеем сделать за день, тем лучше. Но это не совсем так. Стремясь успеть в несколько мест одновременно, человек начинает напрягаться - и в результате страдает качество запланированных дел. При этом усилий делается больше, чем это было бы нужно, а усталость неизмеримо сильнее. При общении с людьми возникает чувство досады, что вас неправильно поняли, мучает ощущение, что вы что-то не успели, забыли или сделали не так, как планировали. И в результате, после дня, полного раздражения, напряжения и бессмысленной спешки, становится трудно заснуть - мозг просто не в силах переключиться на сон после целого дня работы в подобном режиме. И ведь такое состояние не уходит, оно копится месяцами и даже годами.

Тем не менее, такая ситуация психологически самая простая, хотя бы потому, что из нее можно найти выход и это под силу любому человеку. Для этого прежде всего необходимо научиться планировать собственный отдых. И речь идет не о том, чтобы вырваться два раза в год к морю, а о планировании именно каждодневного отдыха, о том, чтобы научиться строить свой рабочий день, учитывая интересы не только дела, но и собственного организма. Выделить среди массы важных дел те, которые действительно необходимо сделать именно сегодня - это умение дано немногим и этому стоит поучиться. Например, если вы подозреваете, что какая-то встреча отнимет у вас не только много времени, но и массу нервов, то постарайтесь на этот день больше не планировать ничего важного.

Лучше за день успешно справиться с одним-двумя делами, чем провалить большее их количество. Но переутомление мозга может возникнуть не только в результате излишне плотного рабочего дня. Причиной бессонницы может стать любая проблема, мысли о которой не оставляют вас в течении долгого времени. Это может быть и несчастная любовь, и проблемы безденежья, и трудности с учебой, и сексуальные неурядицы, и проблемы с детьми, и потеря близкого человека, и многое, многое другое.

В любом случае мы опять имеем дело с переутомлением мозга. Какова бы не была проблема, если она заставляем вас думать о ней день и ночь, значит ваш мозг постоянно находится в работе, причем трудится с большей нагрузкой, чем обычно. И поскольку вы не в силах переключиться, то, когда наступает ночь, мозг не засыпает, к нему постоянно идет сигнал: "Работать!". Но делать какую-то полезную работу ваш мозг не в силах, ведь все его силы уходят на обрабатывание той "психологической занозы", которая лишает вас сна.

Многие для того, чтобы отключить свой мозг применяют такое радикальное средство, как снотворное. Как разовая, экстренная помощь, может этот способ и годится. Но не забывайте, что на некоторые препараты можно и "подсесть" и тогда вам, чтобы отключить работу мозга, придется постоянно увеличивать дозировку и тогда во время сна ваш мозг вынужден будет не отдыхать, а бороться с той отравой, которой вы его накормили. Сон с помощью снотворных - только иллюзия сна, самообман, и он не дает ощущения отдыха. Как правило, после снотворных человек просыпается разбитым и совсем не чувствует, что выспался и отдохнул. Весь день им владеет вялость и апатия.

И главное - мозг теперь не способен активно работать над той проблемой, которая мешала заснуть и от которой пытались отключиться таблетками. В результате проблемы копятся, состояние может перейти в депрессивное, а бессонница еще усилится. Так что лучше пользоваться безлекарственными средствами, благо литературы с советами на подобные темы сейчас много. Можно, например добиться состояния легкой физической усталости перед сном (пройтись в быстром темпе, побегать, гуляя с собакой и пр.); можно переключиться на менее волнующие и более приятные ощущения, например, посмотреть перед сном любимый фильм, почитать любимую книгу, послушать музыку; можно принять душистую ванну и выпить стакан теплого молока.

Но все это лишь механизмы снятия возбуждения на данный момент, и действуют они недолго. А если хотите избавиться от бессонницы совсем, постарайтесь решить ту проблему, которая не дает вам уснуть, или, хотя бы снимите ее актуальность. Главное, не думайте, что у вас "что-то не в порядке с головой" - просто вы даете своей голове слишком много нагрузки и она не в состоянии с этим справиться.

Источник информации: