Заставь кишечник работать

_Title Заставь кишечник работать
_Author
_Keywords

Завтраку – да, ужину – нет!

Для того, чтобы был нормальный стул, а значит, выводились все отходы из организма, нужно правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны быть:

• растительная клетчатка (она содержится в овощах и фруктах) – 600 г в сутки,


• жидкость – 1,5-2 литра в день.

Одно из важнейших правил – «здоровый» режим приема пищи. Пищевая нагрузка должна приходиться на утро и день. Во время завтрака вы можете и вовсе наесться до отвала: приготовьте кашку или омлет, поешьте салат или бульон. А вот ужинать следует не позднее 19.00-20.00. Поздним вечером подойдут лишь легкие продукты (фрукты, кефир, йогурт).

На зарядку становись!

Физическая нагрузка нужна не только для того, чтобы оставаться стройным. Кишечник тоже требует зарядку. Наиболее полезные виды спорта – бег, плаванье и ходьба. Вечером, возвращаясь с работы, выйдете из автобуса на одну остановку раньше и дойдите до дома в быстром темпе (чтобы была легкая испарина). Такая разминка очень полезна.

Гимнастика для ленивых

Существует множество комплексов для нормализации работы кишечника. Этот - самый легкий, его нужно делать каждый день, повторяя упражнения по 10-15 раз.

1. Лежа в постели, прижмите к животу сначала одну согнутую в колене ногу, потом другую.


2. Также лежа перекидывайте согнутые в коленях ноги слева направо.


3. Лягте на бок, согните ногу в колене, подтяните ее к животу, потом – к спине. Проделайте то же самое другой ногой.


4. В позе «кошки»: ногу подтяните к животу, потом – назад.

КСТАТИ

Источник информации: