Рекомендации для малоактивных и активных людей

_Title Рекомендации для малоактивных и активных людей
_Author
_Keywords

Рекомендации для малоактивных людей

Те кто ведет малоактивный образ жизни и при этом хочет хоть немного похудеть, я бы посоветовал каждую неделю сокращать по немногу свой рацион питания на 50-100 каорий, так как чаще всего вес набирается из-за переедания.

Желательно сократить прием жиров животного происхождения. Как можно меньше перекусывать между приемами пищи. Если сюда еще добавить активности (быстрая ходьба, поднятие пешком по лестнице) или даже по утрам не лишне заняться утренней гимнастикой по 20-30 минут в день.

Общие рекомендации:

Постарайтесь питаться часто, 4-5 раз в день, при этом маленькими порциями, перерывы между приемами пищи около 3-4 часов, перед каждым приемом пищи выпивать большой стакан воды, потом средняя порция салата (овощного), если нет салата, можно принимать активированную клетчатку со стаканом воды. Далее прием пищи: немного белка (куриное мясо отварное 100г., или постная телятина небольшой кусочек...), немного углеводов (овсянка, бобы, гречка... кроме манной крупы).

Последний прием пищи за 4 часа до сна. Можно есть фрукты (яблоки, персики, сливы, абрикосы, ягоды кроме бананов), но их то же не следует переедать, так как они содержат сахар (фруктозу), а как известно избыток влечет за собой набор веса.

Рекомендации для активных людей

Те люди, которые ведут активный образ жизни и при этом имеют лишний вес, то им стоит питаться чаще и по немногу, чтобы не наедаться за один раз. Если вы немного двигаетесь и не сбрасываете лишний вес, значит вы потребляете больше калорий, чем тратите. Нужно сократить прием жирного и сладкого. Так же не стоит наедаться на ночь, лучше на следующий день хорошо позавтракать. Если вы приходите с работы поздно, имея желание поесть, то для начала выпейте большой стакан воды, съеште большую тарелку салата, а потом можете немного съесть то, что хочется.

Источник информации: