Защити себя от стресса!

Как грамотно вести себя в различных житейских ситуациях, чтобы сохранить свое психическое здоровье? Советы на каждый день дает руководитель Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях профессор психиатрии Михаил Виноградов.

День опять не удался? С утра нахамили в автобусе, в обед наорал начальник, все из рук валится, силы духа на нуле. Приползаешь домой в глубоком стрессе. А тут звонит свекровь и напевает, что ты не так ее сыну носки стираешь. Все заканчивается ревом в подушку...

Мы не можем изменить других, по большому счету не можем изменить себя. Но обучиться мерам психологической самозащиты можно. По мнению психологов, самая безопасная форма агрессии - открытая, когда на вас откровенно орут. Совет один - не стремиться переорать обидчика. Поставить хама на место может только холодная вежливость. Она же поможет вам сгруппироваться, абстрагироваться от грубых слов.

Самая опасная агрессия - доброжелательная, когда под сливочно-шоколадным соусом подчиняют вашу волю. Достойный ответ - ирония. Учитесь смотреть на вещи критически. Иногда советы полезны, чаще - вредны. Вы можете принять их к сведению, но ВЫ - САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ И НЕ ОБЯЗАНЫ ПОСТУПАТЬ ТАК, КАК ВАМ СОВЕТУЮТ.

Принципы психологической самозащиты

Каждое утро вставайте с установкой: все будет хорошо! Выходите из дома не как волк на охоту и не как ягненок на заклание, а как уверенный в своих силах зверь идет на водопой. Вы должны быть готовы к тому, что что-то может произойти, но вы справитесь.

Возьмите за правило сначала делать самую неприятную работу. Расправитесь с ней, похвалите себя. Тогда и весь день пройдет легче.

Приучайте себя быть собранным. Полезно заставлять себя думать именно о том деле, которое делаешь в данный момент.

При любых обстоятельствах оставайтесь корректным и вежливым. Агрессивный человек и сам больше открыт для чужой агрессии.

Не допускайте самобичевания. Если вы совершили ошибку и заслуженно получили по ушам, надо признать ее и попытаться исправить положение делом. Никаких «я - больше - не - буду» и прочего нытья. Самобичевание - это основа депрессий и неврозов.

Внимательнее относитесь к людям, которые вас окружают. Изучайте их. Чтобы знать, какого поведения от кого можно ожидать в той или иной ситуации.

Старайтесь иронически взглянуть на любую, даже самую тяжелую проблему. Легче она не станет, зато изменится ваше к ней отношение, и обязательно найдутся пути решения.

Не паникуйте - действуйте. Через действие мы решаем все быстрее, чем через обдумывание.

Лучший способ осадить того, кто вас постоянно прессингует, совершить неожиданную, непредсказуемую вещь. От вас ждут поведения жертвы, мямли, нытика, а вы выступите как яркая сильная личность.

Придя вечером домой, обязательно нужно с иронией и юмором проанализировать прошедший день. Расставить все точки, чтобы не тащить обиды и сомнения в день следующий. А теперь можно по-настоящему расслабиться и оставить в голове только всякие приятные глупости.

КСТАТИ

Если принципы психологической защиты подходят для всех, то методы - вещь индивидуальная. Моя подружка, например, считает, что лучший способ морально противостоять неприятному человеку - представить его голым (и на унитазе). Тогда становится очень смешно, и напряжение уходит. Кто-то после неприятного события идет и моет руки. Воплощение может быть любым, главное - установка: стряхнуть с себя негатив, выпустить через какое-то действие, не задерживая его в себе.